Les bonnes résolutions…
On est tous passé par là… Le premier janvier, dans l’ambiance de fête, on s’engage à de petits ou grands changements pour la nouvelle année qui démarre…
On se dit qu’on va faire du sport, passer plus de temps en famille, partir plus souvent en vacances, manger plus sainement, et bla bla bla…
Selon une étude, 80% des personnes qui s’inscrivent à un club de sport en janvier, se désinscrivent en mars! C’est rassurant et en même temps interpellant…
Pourquoi abandonne-t-on?
Malgré notre motivation et notre enthousiasme pour changer, on se fatigue vite à atteindre de nouveaux buts.
Depuis notre plus tendre enfance et tout au long de notre parcours de vie, nous avons créé des automatismes, des habitudes… Celles-ci se sont ancrées profondément en nous et surtout dans notre cerveau.
Quand c’est automatique, c’est facile et cela ne nous coûte que peu d’énergie.
Notre cerveau ne « réfléchit » plus en mode automatique. Les recherches montrent que plus un comportement est répété, plus les connexions sont fortes au niveau de notre cerveau et donc plus celui-ci est conditionné à accomplir certaines actions.
Prenons l’exemple du brossage de dents (j’espère que cela vous parle, moi c’est tous les matins et tous les soirs… 😉) Quand vous vous brossez les dents, il n’y a plus de réflexion, vous le faites et c’est tout, c’est simple, rapide et efficace. Car votre cerveau connait plus que bien les mouvements à réaliser.
Pour en revenir à nos résolutions, c’est donc en partie notre cerveau qui les sabote… En partie car nous sommes tout de même 100% responsables!
En effet, vos anciennes habitudes sont intégrées dans votre quotidien et votre cerveau inconsciemment vous invite à les répéter.
Votre motivation ne suffit donc pas à tenir vos belles résolutions.
Comment faire pour changer?
La bonne nouvelle, c’est que c’est possible de provoquer un changement et donc d’aboutir à vos objectifs! Oui oui, vous pouvez y arriver!
Même si notre cerveau préfère toujours suivre les chemins connus (et j’en connais d’autres comme cela) il est doté de neuroplasticité! Plastiquoi?
A chaque instant de notre vie, notre cerveau crée de nouvelles connexions en fonction de nouvelles expériences et/ou renforce les anciennes si on produit les mêmes comportements associés. Il a donc la capacité d’absorber de nouveaux comportements.
En bref, si vous voulez changer, vous devez créer une nouvelle habitude plus puissante que l’ancienne.
Si votre motivation n’est pas votre alliée, qui l’est? Votre volonté!
On possède tous un capital volonté par jour. Imaginez que vous deviez déjà utiliser ce capital volonté pour vous brosser les dents? En milieu d’après-midi votre réserve serait vide et vous seriez affalé dans votre divan, le regard vide, sans pouvoir en bouger, sans volonté pour quoique ce soit.
Le secret est que la volonté est un muscle et qu’il s’entretient!
Muscler votre volonté et vous atteindrez tous vos buts!
Les mini-habitudes pour muscler votre volonté
La clé est de mettre en place des mini-habitudes au quotidien. Un petit pas positif tous les jours pour créer des nouvelles connexions neuronales et donc installer un nouveau comportement.
3 éléments constituent la puissance des mini-habitudes:
- la simplicité à les accomplir
- le fait qu’elles ne requièrent aucune motivation
- elles ont besoin d’une faible dose de volonté
Par contre, une fois installée, ce petit pas pour l’homme ou la femme que vous êtes devient un grand pas pour votre meilleure version de vous-même. Car il permet d’établir une vraie habitude. Et là, c’est gagné!
Le pouvoir positif des mini-habitudes se traduit par:
- la création d’un sentiment de succès dans votre esprit
- vous renforcez votre volonté par la systématisation et la discipline
- vous amplifiez les connexions synaptiques et créez des autoroutes en temps réels dans votre cerveau
Pour que les mini-habitudes se mettent bien en place, votre comportement doit être inférieur à vos capacités.
Exemple, votre bonne résolution consiste à faire plus de sport. Parfait, décidez de faire une pompe par jour, systématiquement au même moment de la journée. Même si vous êtes capable d’en faire 20. Visez petit pour atteindre les sommets sans effort. Votre cerveau va l’enregistrer et que vous en fassiez 1 ou 20, c’est pareil pour lui. Sauf que quand vous serez fatigué, sans énergie, il sera plus facile de faire une pompe que 20…Vous me suivez?
Votre objectif d’une pompe sera toujours atteint, vous renforcez votre confiance et votre estime de vous-même et de fil en aiguille au fil des jours vous en faites de plus en plus, sans sentiment d’échec.
En conclusion
Les bonnes résolutions sont mangées par votre cerveau tant que vous ne « reprogrammer » pas celui-ci avec des nouveaux comportements. Il faut définir clairement et concrètement ce que sont vos bonnes résolutions et les traduire par des actions concrètes. Sinon, elles restent hypothétiques, vous parasitent l’esprit et font baisser votre estime de vous.
La clé pour tenir vos résolutions réside dans la mise en place de mini-habitudes.
Celles-ci requièrent 5 conditions pour être efficaces:
- ne pas prendre plus de 10 minutes pour être accomplies
- être suffisamment simples pour ne jamais échouer
- être ridicules au point de ne créer aucune tergiversation sur le fait de les faire ou pas
- être effectuées régulièrement pendant en moyenne 66 jours
- être agréables et accessibles
Pour garantir le succès de votre changement, demandez-vous en quoi il est important pour vous ?
Pourquoi ces bonnes résolutions sont-elles importantes pour vous ? En quoi votre vie va changer si vous les appliquez ?
Alors, quelles sont les mini-habitudes que vous allez mettre en place?
Avec enthousiasme,
Céline de WoodYou, maman, sportive, coach, formatrice, réveilleuse de talents, globetrotteuse et bien plus que cela !
PS : Si vous souhaitez être une meilleure version de vous-même, amorcer un changement positif dans votre vie et être plus épanoui dans votre vie pro et perso, je vous invite à me suivre!
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Sources : Les mini-habitudes de Stephen Guise, Le pouvoir des habitudes de Charles Duhigg, Séminaire Destination Réussite de Max Piccinini