Le contexte mondial actuel nous invite au changement. Un monde en mode VUCA (en français Volatile, incertain, complexe et ambigu) auquel s’ajoute aujourd’hui une crise sanitaire aux conséquences économiques, sociales et psychologiques sans précédent.
Le point positif dans tout cela, c’est que nous sommes de plus en plus nombreux à avoir des prises de conscience grâce à ce contexte particuliers. Mais comment mettre en place un changement profond et garder le cap pour y arriver quand notre environnement est un océan qui se déchaine.
Je dédie donc cet article à tous ceux qui ont décidé de vivre une vie meilleure malgré les obstacles que ce monde aux sollicitations surmultipliées met sur leur passage. Je vous partage quelques astuces pour garder votre motivation la plus constante possible sur votre voie de changement.
Certains disent que si nous sommes motivés, nous pouvons tout réussir. Mais l’adage bien connu, « quand on veut on peut » est partiellement vrai. Même si l’atteinte du résultat nous tient à coeur, notre motivation est mise à rude épreuve. Les études en neurosciences ont démontré que la motivation permanente n’existe pas. Notez que je parle ici de la motivation décrite comme ce qui nous met en mouvement. La motivation est cyclique. Cela va de paire avec le principe même de la vie; la continuité dans la discontinuité, l’ordre et le désordre. La recherche d’équilibre dans un monde en mouvement. Motivation et démotivation vont donc de paire, l’un n’existe pas sans l’autre.
Notre motivation a besoin d’éléments déclencheurs pour s’activer. Ces éléments sont évidemment propres à chacun. Essayez de démarrer une voiture diesel avec de l’essence? La connaissance de soi est donc nécessaire pour trouver votre carburant idéal.
Néanmoins, je n’aborderai pas ici les schémas de personnalités et les motivations profondes qui nous animent mais je vous propose des conseils plus communs pour générer de l’énergie motivationnelle. Cette énergie nécessaire pour relancer votre cycle positif quand vous êtes dans une phase de démotivation.
Voici mes 7 astuces pour rester motivé sur votre objectif de changement.
1. Prendre conscience des éléments du changement
La première étape c’est toujours la prise de conscience. Il s’agit ici d’énumérer les bénéfices du changement ainsi que ce que celui-ci va engendrer comme perte. Dans tout changement, il faut accepter de lâcher certaines choses. La question est donc « qu’est-ce que j’y gagne, qu’est-ce que j’y perds? Qu’est-ce que j’accepte de perdre pour changer? Une fois la prise de conscience établie et l’acceptation du coût du changement bien intégrée, alors vous pouvez définir votre objectif plus précisément.
2. Se fixer un objectif SMART SEA
La seconde astuce est de bien définir son objectif de changement. Comme le disait Abraham Lincoln, un objectif bien défini est à moitié atteint. Le concept bien connu a appliqué est celui de se fixer un objectif SMART. C’est à dire, un objectif spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini. Je complète aujourd’hui ce concept avec 3 autres éléments indispensables selon moi. L’acronyme devient alors SMART SEA. L’objectif ne doit dépendre que de Soi, il doit être Ecologie pour nous, c’est à dire bon pour nous et notre entourage et enfin formulé Affirmativement, donc positivement. Plus votre objectif sera précis, plus vous serez motivé à l’atteindre. Avec votre objectif SMART SEA, vous naviguez en eaux plus claires.
3. Visualiser votre objectif
Un fois votre objectif clair et précis, visualisez-le. Demandez-vous quel est votre phare? Décrivez-le précisément ainsi que l’état émotionnel, corporel et mental que vous aurez quand vous aurez atteint votre objectif de changement. N’hésitez pas à collecter des images et à les assembler en un patchwork qui regroupe tout ce que l’atteinte de votre objectif signifie pour vous. Imaginez et ressentez le bien-être et la satisfaction, le soulagement, etc. Bref le sentiment positif que vous allez en retirer. Comment vous sentirez-vous quand, après avoir essuyé des tempêtes, vous poserez pied sur votre phare, sain, sauf, éclairé.
4. Faire un ancrage
Une fois le sentiment d’aboutissement ressenti, le bien-être dégagé par l’accomplissement de votre objectif, faites un ancrage pour mémoriser cet état positif. Mais qu’est-ce qu’un ancrage? Comme l’explique le coach Robert Dilts, « l’ancrage fait référence aux processus d’association entre une réponse interne à un déclencheur externe ou interne, de façon à ce que la réponse puisse être rapidement et parfois discrètement retrouvée. » En d’autres termes, faire un ancrage, c’est associer une image, un mot (un stimuli externe, environnemental) à un ressenti interne particulier (une réponse comportementale spécifique). Pour faire simple, j’imagine être allongée dans un endroit tamisé, relaxée par un fond de musique zen entrain de ma faire masser le dos à l’huile presque chaude dont la senteur me rappelle la chaleur des vacances. Je suis zen et complément détendue. Ainsi, chaque fois que je penserai à cette image, je réactiverai mon ressenti, je serai automatiquement à nouveau dans cet état de sérénité et de bien-être. Chaque fois que j’imaginerai cette image, j’en ressentirai le même sentiment.
5. Décliner son objectif en sous objectifs
L’idée est d’avoir des étapes intermédiaires à franchir afin de rester motivé et surtout de constater son état d’avancement. Chaque étape franchie est synonyme d’une petite victoire et d’un grand pas de plus vers le but fixé. Chaque passage à l’étape suivante renforce votre conscience de pouvoir y arriver, votre estime de vous-même. Cela crée un cercle vertueux pour atteindre l’échelon d’après. Et plus vous montez l’escalier, pas à pas, plus vous maximiser vos chances d’arriver tout au dessus.
6. S’encourager avec un mantra
Selon la définition, les Mantras sont historiquement des formules sacrées dotées d’un pouvoir spirituel. Historiquement utilisés principalement dans la méditation, ils sont devenus populaires dans le coaching. Trouvez donc votre Mantra en lien avec votre objectif et répéter le plusieurs fois par jour. Un peu comme votre slogan, comme la banderole qui dit ‘Allez, tu vas y arriver’. Votre mantra sera une source puissante d’encouragement.
7. Se récompenser
Pour stimuler votre réussite, prévoyez des actions ‘plaisir’ à établir après chaque palier atteint. Un des pères de la psychologie positive, Tel Ben-Shahar, préconise de prévoir la compensation ou de reconnaitre à posteriori l’effort fourni. Il conseille de définir des récompenses lorsque nous sommes tenté de faire autre chose que ce que nous attendons de nous-même. Définissez une récompense pour chaque sous-objectif accompli et prenez le temps de célébrer votre état d’avancement en profitant de celle-ci.
Il ne vous reste plus qu’à y croire et à amorcer le changement vers votre nouvelle vie.
Céline Engels
Coach, formatrice, facilitatrice
Happiness Career Coach @ woodyou.expert
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